疫情期間吃什么好？多吃蔬菜水果提高免疫力！

在一次權(quán)威采訪時，鐘南山說過：對抗病毒，首先要提高身體免疫力，可以多吃水果，補(bǔ)充微量元素。多運動，少熬夜，重防護(hù)，不要恐慌。那么蔬菜水果吃多少合適呢？疫情期間要加量！

《中國居民膳食指南》中建議：提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300g~500g，深色蔬菜應(yīng)占1/2，推薦每天攝入200g~350g的新鮮水果。在疫病期間，多吃蔬菜水果有助于提高免疫力，那么就需要在這個基礎(chǔ)上再增加一些。

蔬菜：白菜、洋蔥、黑木耳、西葫蘆、紅薯、大蒜等；

水果：漿果、芒果、獼猴桃、櫻桃、榴蓮、蘋果等。

疫情期間多吃以上推薦的蔬菜水果能夠更好的補(bǔ)充人體免疫所需要的營養(yǎng)，當(dāng)然，還可以根據(jù)自己的喜好選擇自己喜歡吃的蔬菜水果。

除了蔬菜水果，每天還可以攝入更多高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果。食物種類、來源及色彩豐富多樣，不要偏食，葷素搭配。

還有要懂得，規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少于7小時；開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少于1小時，不參加群體性體育活動。

疫情期間，我們在家里要吃得放心，過得安心，與新冠病毒抗?fàn)幍降祝黄鸸捕呻y關(guān)，戰(zhàn)勝疫情！